Где гулять и бегать в Красногорске

Зачем выходить на улицу

ВОЗ рекомендует взрослым не меньше 150 минут умеренной физической активности в неделю. Быстрая ходьба подходит: 30 минут прогулки пять дней в неделю — и рекомендация выполнена. Ниже места в Красногорске, где это удобно делать.

1. Набережная Москвы-реки в Павшинской пойме

На набережной есть велодорожка и беговая дорожка, отдельная полоса для велосипедов, самокатов и роликов, воркаут-зона и площадки для спорта. Набережная освещена, так что гулять и бегать здесь можно и после заката.

2. Опалиховский лесопарк

Лесопарк площадью 64 гектара. Проект благоустройства 2024 года включал освещённые прогулочные дорожки, спортивный кластер с теннисным и баскетбольным кортами и воркаут-площадкой, детскую площадку и маршрут для выгула собак, а у родника — настилы у воды и мостики через речку Баньку.

В 2026 году объявлен второй этап благоустройства: в планах лыжероллерная трасса и крытый павильон для тренировок.

3. Новые общественные пространства

• Набережная реки Синички — одно из новых пространств города, открытое в 2026 году.
• Набережная озера Торфяное в Нахабине.
• Яблоневый сквер, который соединяют с Городским парком.

Эти места входят в программу благоустройства, по которой за четыре года в Красногорске привели в порядок 12 парков и территорий.

Как превратить прогулку в тренировку

• Иди в таком темпе, чтобы можно было говорить, но не петь: это и есть умеренная интенсивность.
• Чередуй 3 минуты быстрой ходьбы и 2 минуты спокойной.
• Загляни на воркаут-площадку: приседания, отжимания от скамьи, планка.
• В конце — 5–10 минут растяжки. Простой комплекс есть в статье «Растяжка для начинающих».

Когда погода не для прогулок

Осенью и зимой тренироваться на улице не всегда комфортно. Тогда выручат занятия в помещении. В EM SPACE на Ильинском шоссе, 1А — EMS-тренировки по 25 минут, растяжка «Гибкое тело» и прессотерапия. Мы работаем по будням с 09:00 до 21:00.