EMS-тренировки в Красногорске

Что такое EMS-тренировка

EMS — это электромиостимуляция. На тренировке ты надеваешь специальный костюм с электродами, а прибор подаёт через них импульсы, которые заставляют мышцы сокращаться. В это же время ты выполняешь упражнения — приседания, выпады, упражнения для спины и пресса. Импульсы добавляют нагрузку сразу крупным группам мышц: ногам, ягодицам, спине, прессу и рукам.

Поэтому тренировка короткая, всего 25 минут, но насыщенная. Интенсивность импульсов тренер подбирает под тебя.

Как проходит тренировка

Что даёт EMS: честно

EMS хорошо изучена. В 2021 году исследователи объединили данные 16 исследований, в которых участвовали 897 нетренированных взрослых. Вывод: EMS-тренировки заметно увеличивают мышечную массу и силу. А вот снижение жировой массы от одной только EMS оказалось статистически незначимым.

Что это значит на практике:

• EMS укрепляет мышцы — это её сильная сторона.
• Чтобы уменьшилась жировая масса, к тренировкам нужно добавить питание с умеренным дефицитом калорий и больше движения в течение дня.
• 25 минут — удобный формат, если на спорт мало времени.

Подробнее разбираем это в статье «EMS для похудения: что говорят исследования».

Кому подходит

• Тем, у кого мало времени, но хочется заниматься регулярно.
• Новичкам: нагрузку подбирают индивидуально, опыт тренировок не нужен.
• Тем, кто возвращается к спорту после долгого перерыва.
• Людям любого возраста — если нет противопоказаний.

Безопасность и противопоказания

Международные рекомендации по безопасности EMS (2023) требуют узнать о здоровье человека до первой тренировки, а нагрузку в первые недели повышать постепенно. Поэтому обязательно расскажи тренеру о самочувствии и хронических заболеваниях.

EMS нельзя или можно только с разрешения врача, если есть:

• кардиостимулятор или другие вживлённые электронные устройства;
• беременность;
• эпилепсия;
• онкологические заболевания;
• сахарный диабет;
• острые инфекции, воспаления, повышенная температура;
• тромбоз, серьёзные заболевания сердца и сосудов;
• свежие травмы, раны или повреждения кожи в местах электродов.

Список не исчерпывающий. Если есть хронические заболевания или сомнения — сначала проконсультируйся с врачом.

Как подготовиться

• Выпей 250–500 мл воды примерно за полчаса до тренировки и столько же сразу после.
• Не приходи натощак: лучше лёгкий перекус примерно за 2 часа до занятия.
• Если после тренировки появились очень сильная боль в мышцах, тёмная моча или резкая слабость — обратись к врачу.

Цены на EMS-тренировки

Частые вопросы