Что такое «Гибкое тело»
«Гибкое тело» — тренировка на растяжку и подвижность. Она помогает постепенно увеличивать амплитуду движений и двигаться свободнее в обычной жизни: наклоняться, тянуться, долго сидеть без скованности.
Занятие длится час: разминка, основная часть с упражнениями на гибкость и спокойное завершение. Упражнения и нагрузку тренер подбирает под твой уровень.
Зачем нужна растяжка
Американский колледж спортивной медицины (ACSM) включает упражнения на гибкость в базовые рекомендации для взрослых наряду с кардио и силовыми нагрузками. Регулярная растяжка увеличивает подвижность суставов. Вот что советует ACSM:
- заниматься хотя бы 2–3 раза в неделю, а лучше каждый день;
- удерживать позу 10–30 секунд, людям старшего возраста — 30–60 секунд;
- набирать около 60 секунд растяжки на каждую группу мышц, например 2–4 подхода;
- тянуться до ощущения натяжения или лёгкого дискомфорта, но не до боли.
Поэтому хорошо работает сочетание: занятия с тренером, где ставится техника, и короткая растяжка дома между ними. Подробнее — в статье «Растяжка для начинающих».
Кому подходит
- Новичкам и тем, кто «не гнётся»: амплитуда растёт постепенно.
- Тем, кто много сидит и чувствует скованность в спине и бёдрах.
- Тем, кто занимается EMS или другим спортом и хочет добавить работу над гибкостью.
- Людям любого возраста.
Как проходит занятие
Знакомство
Расскажи тренеру о целях и ограничениях: травмах, болях в спине или суставах.
Разминка
Сначала мышцы и суставы готовят к работе — растяжку не начинают «на холодную».
Растяжка с тренером
Упражнения на гибкость спины, бёдер, ног и плеч. Тренер следит за техникой.
Завершение и душ
Спокойная заминка в конце, а после — душ в студии.
Если есть травмы, боли в спине или суставах, недавние операции — перед занятиями проконсультируйся с врачом и предупреди тренера.
Цены на растяжку
Частые вопросы
Подойдёт, если я совсем не гибкая?
Да. Тренировки подходят для любого уровня: тренер подбирает упражнения под твою подвижность, а амплитуда растёт постепенно.
Сколько длится тренировка?
1 час.
Как часто заниматься?
По рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины, растяжке стоит уделять время хотя бы 2–3 раза в неделю, а ежедневно — ещё лучше. Часть занятий можно делать дома, повторяя упражнения с тренировки.
Когда будет результат?
Зависит от исходной подвижности и регулярности. Главное — заниматься постоянно и тянуться до ощущения натяжения, а не до боли.
Можно ли заниматься, если болит спина?
Сначала проконсультируйся с врачом и обязательно предупреди тренера.
Приходи на пробную тренировку
Час растяжки с тренером — 1 400 ₽. Пн–Пт 09:00–21:00, Красногорск, Ильинское шоссе, 1А.
Источники
- Garber C.E. et al. American College of Sports Medicine position stand: Quantity and quality of exercise for developing and maintaining cardiorespiratory, musculoskeletal, and neuromotor fitness in apparently healthy adults. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2011. doi.org
